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时间:2019-01-17

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卡路里有四个来源:碳水化合物(Carbohydrates)蛋白质(Protein)脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol)而日常所需的卡路里主要来源于前三者(酒精是无营养的)。大多数情况下,营养学家建议每日的卡路里50-55%来源于碳水,20-35%来源于蛋白质,然后不超过35%来源于脂肪,而且每日来源于饱和脂肪(Saturated fat)的卡路里更是应当少于10%。当然这只是针对大多数人的情况,通常健身营养中,比较推荐4:4:2的比例,即脂肪的摄入在20%左右。有其他有训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。

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